İstanbul’da iş dünyasının merkezinde, 300 metrekare antrenman alanımızda ve gerçek yarış ekipmanlarıyla Hyrox’a hazırlan veya Hyrox ile forma gir!
Spora yeni mi başlıyorsun, yoksa yarış hedefin mi var? 2017’den beri, yaşın ve seviyen ne olursa olsun hedeflerine ulaşmana yardım ediyoruz.
Hyrox Nedir?
Hyrox, koşuyla temel fonksiyonel hareketleri harmanlayan bir antrenman. Karmaşık halter ya da jimnastik hareketi yok. Hareketleri basit: koşu, kürek, kızak, ağırlık taşıma, lunge ve squat. Aynı zamanda bir yarış formatı: 1 km koşu ve bir istasyon, sekiz kez. Ama biz Hyrox’u bir antrenman yöntemi olarak kullanıyoruz. Kalori yakmanın, yağ kaybetmenin yanında dayanıklılığın da gelişiyor.
Hyrox kimler için?
- Spora yeni başlayanlar: Hareketler basit, ilk günden katılıyorsun, ağırlıkları ve mesafeleri seviyene göre ayarlıyoruz.
- Formda kalmak isteyenler: Yağ yakmak ve dayanıklılık için yarış hedefine gerek yok.
- Koşan ama ağırlık kaldırmayanlar: Eksik kalan kuvvet tarafını burada tamamla.
- Ağırlık kaldıran ama koşmayanlar: Nefesin ikinci kilometrede kesiliyorsa tam yeri.
- Yarışmayı düşünenler: Hazırlığını hedefine göre kuruyoruz.
Aspera’da Hyrox dersleri nasıl geçiyor?
Dersler bir saat sürüyor.
- Herkes kendi seviyesinde: Aynı antrenman, kişiye göre ayarlanan ağırlık ve mesafe.
- Premium ilgi: Derslere aynı anda 2-3 koç giriyor.
- Kolay hareketler: Koşu, kürek, kızak, taşıma, lunge, wall ball. Birkaç derste oturuyor.
- Koşu ve ağırlık birlikte: Kondisyonun ve kuvvetin aynı derste gelişiyor.
- Sınırsız kullanım: Üyeliğinle her gün katılabilirsin.
Neden Aspera’da Hyrox?
- Bir saatte tüm vücudunu çalış: Makinelerde saatler harcamak yerine tek derste hem koş, hem kaldır, hem yağ yak.
- Karmaşık hareketlerle uğraşma: Aylarca teknik öğrenmeyi beklemek yerine ilk günden başla.
- Tek başına kalma: Yalnız kürek çekmek yerine bir grupla, 2-3 koçun eşliğinde çalış.
- Gerçek ekipmanla çalış: Sıkışık alanlarda hareketleri taklit etmek yerine 300 metrekare antrenman alanında, 8 metre tavan yüksekliğinde ve tam ekipmanla antrenman yap.
Hyrox Hareketleri
Yarış formatında her hareketten önce 1 kilometre koşuluyor. Yarıştaki diğer hareketler:
1000 m Ski Erg
50 m Sled Push
50 m Sled Pull
80 m Burpee Broad Jumps
1000 m Row Erg
200 m Farmer’s Carry
100 m Sandbag Walking Lunges
100 Wall Balls