Sıkça Sorulan Sorular

Soru Başlıkları

CrossFit & HYROX

Hiç CrossFit, HYROX veya spor yapmadım. Yapabilir miyim? Başlamak için fit olmam gerekiyor mu?

Herkes CrossFit ve HYROX yapabilir; başlamak için fit olmanıza gerek yok. Üyelerimizin çoğu da sıfırdan başladı.
Yaşınız ve seviyeniz ne olursa olsun hareketleri adım adım öğretiyor, size göre uyarlıyoruz. Derste aynı anda 2 koç bulunduğu için her üyemizle yakından ilgilenebiliyor, daha hızlı ilerlemenizi sağlıyoruz.

Klasik fitness salonlarında her kas grubu ayrı bir makinede, kısıtlı bir hareket alanında çalışılır. Bu hareketlerin günlük hayattaki karşılığı sınırlıdır ve üstüne genellikle uzun kardiyo seansları eklenir.
CrossFit ve HYROX’ta ise 60 dakikalık derslerde vücut ağırlığı ve serbest ağırlık kullanıyoruz. Hareketler birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırıyor. Böylece hem daha kısa sürede şekilleniyor hem de spor yaparken keyif alıyorsunuz.

CrossFit ve HYROX, kilo vermek için etkili sporlardır. Derslerimiz kuvvet/teknik ve metabolik kondisyon olmak üzere iki bölümden oluşur.
Kuvvet ve teknik bölümü kuvvetinizi artırırken sıkılaşmanızı sağlar. Metabolik kondisyon bölümünde ise yüksek miktarda enerji harcarsınız. Bu ikisi bir arada, daha hızlı şekle girmenizi sağlar.

Aslında ağırlık çalışmak, sıkılaşmanın en etkili yolu — çünkü vücuda sıkı görüntüyü veren şey kastır.
Aynı ağırlıktaki kas, yağa göre yaklaşık %15 daha az yer kaplar. Yani terazi aynı sayıyı gösterse bile bedeniniz incelir. Kas kütlesi arttıkça dinlenirken harcadığınız kalori de artar; kas, yağın yaklaşık 3 katı kalori yakar.
Yağ yakmak için hem ağırlık hem kardiyo yapmak, sadece kardiyo yapmaktan daha iyi sonuç verir. Bazı çalışmalarda ağırlık çalışmanın vücut kompozisyonunu geliştirmede kardiyodan daha etkili olduğu görülüyor.

Kaynaklar:
1-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16154420/
2-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14618483/
3-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11346676/
4-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2243122/
5-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24730354/
6-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25973403/
7-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37493759/
8-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38567266/

Aksine. CrossFit ve HYROX’ta tüm hareketleri tam hareket alanıyla yapıyoruz ve ağırlık çalışmanın esneklik üzerinde olumlu etkisi var. 55 çalışmayı kapsayan bir meta-analiz, ağırlık kaldırmanın esnekliği artırdığını ve bu konuda esnetme egzersizleriyle benzer sonuç verdiğini gösteriyor.

Kaynak: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36622555/

Evet. Türkiye’nin ilk resmî HYROX affiliate’iyiz; yarışın tüm istasyonlarının ekipmanı salonda mevcut. Derslerimizde bu hareketleri koşuyla birleştiriyoruz — yarışta kullanacağınız ekipmanla çalışıyorsunuz. Yarış tarihi yaklaştığında hazırlananlar için yarış simülasyonu da düzenliyoruz.

Evet. Hareketler teknik olarak basit, öğrenmesi kolay ve bol kalori yaktırıyor. Yarışmayı hiç düşünmeden, sadece dayanıklılığınızı geliştirmek için gelebilirsiniz.

Grup Dersleri

Farklı seviyedeki üyeler aynı derse mi giriyor?

Evet. Yeni başlayanlar, bir süredir devam edenler ve yıllardır spor yapanlar aynı derste. Herkes aynı antrenmanı yapar; ağırlıklar ve hareketler kişiye göre uyarlanır. Bu uyarlamayı sizin adınıza biz yapıyoruz: her derste iki koç bulunuyor, yani hangi zorlukla başlayacağınızı düşünmek zorunda kalmıyorsunuz.

Isınmanın ardından kuvvet/teknik bölümünde ya ağırlıkla ya da vücut ağırlığımızla kuvvetlenmek, güçlenmek ve hareketleri öğrenmek için çalışıyoruz. Sonra metabolik kondisyon bölümünde kardiyovasküler kapasitemizi, dayanıklılığımızı geliştirmek, kalori yakmak için çalışıyoruz.

Kapasitemiz 20 kişi. Her derste 2 koç bulunduğu için kalabalıkta kaybolmuyor, yakın ilgi görüyorsunuz.
Rezervasyonları kendi uygulamamız CrossFit Aspera üzerinden yapabilirsiniz. Üye olduğunuzda giriş bilgilerinizi veriyoruz; istediğiniz derse uygulamadan rezervasyon yapabiliyorsunuz.

Başlangıçta haftada 3-4 gün öneriyoruz. Vücudunuz alıştıktan sonra sıklığı artırabilirsiniz; üyeliğiniz sınırsız, dilediğiniz kadar gelebilirsiniz.

Antrenmanlarımızı 3 aylık döngüler halinde, güncel bilimsel çalışmalar ışığında planlıyoruz. Hangi hareketi hangi hafta, kaç kez ve hangi yoğunlukta yapacağımız önceden belli; yükü kademeli artırıyor, benzer hareketlerin arasına yeterli toparlanma süresi koyarak dokulara aşırı yüklenmenin önüne geçiyoruz.
Her döngünün başında test yapıyoruz. Böylece nerede olduğunuzu somut olarak görüyor, sonuçlara göre bir sonraki döngüyü gerekirse revize ediyoruz.

Özel Dersler

Özel dersler nasıl işliyor?

Hedeflerinizi ve müsait olduğunuz gün ve saatleri bize iletiyorsunuz; bunlara göre size en uygun koçu eşleştiriyoruz. Koçunuz hedeflerinize özel programlamayı hazırlıyor ve çalışmaya başlıyorsunuz.
Saatler konusunda esneğiz — ders zamanlarını size göre ayarlıyor, gerekirse grup dersi saatlerimizin dışında da özel ders veriyoruz.

Çoğu üyemiz haftada 2-3 gün çalışıyor. Doğru sıklık hedefinize ve programınıza göre değişiyor; ilk görüşmede koçunuzla birlikte belirliyorsunuz.

Belirli bir hedefe çalışanlar, sakatlık sonrası dönenler, grup ortamında rahat edemeyenler ve saatleri düzensiz olduğu için grup derslerine yetişemeyenler için uygun. Grup dersi üyeliğiyle birlikte de kullanabilirsiniz — birçok üyemiz haftada birkaç gün gruba geliyor, tekniğine çalışmak için de özel ders alıyor.

Beslenme

Beslenme konusunda destek sağlıyor musunuz?

Evet. Grup dersi üyelerimize beslenme konusunda genel çerçeveyi veriyoruz, özel ders üyelerimize daha detaylı destek sağlıyoruz. Bunun ötesinde bir plan isterseniz, çalıştığımız diyetisyenle birebir görüşebilirsiniz.

İyileşme ve Sakatlıklar

Sakatlık riski nedir, sakatlıkları nasıl önlüyorsunuz?

CrossFit’te sakatlanma oranları düşük; çalışmalar, koşu, saha sporları ve temas sporlarıyla karşılaştırıldığında oranların belirgin şekilde daha düşük olduğunu gösteriyor.
Riski düşük tutmak için iki şeye dikkat ediyoruz. Birincisi, derste 2 koç bulunduruyoruz; teknik hataları büyümeden düzeltiyoruz. İkincisi, programlamaya büyük özen gösteriyoruz — yükü kademeli artırıyor, benzer hareketlerin arasına yeterli toparlanma süresi bırakıyoruz.

Kaynaklar:
1-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25951917/
2-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31171515/
3-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28525884/
4-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36195527/
5-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555522/
6-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37046275/

 

Genellikle sorun olmaz. Aksine, hareket etmek iyileşmeyi hızlandırır ve sporun ağrı azaltıcı etkisinden faydalanmanızı sağlar. Hareketleri durumunuza göre uyarlıyor, zorluğu yavaş yavaş artırıyoruz.

Ulaşım ve Salon İmkanları

Neredesiniz? Nasıl gelirim, nereye park ederim?

Salonumuz Maslak’ta, İTÜ-Ayazağa Metro İstasyonu’nun Plazalar çıkışına 3 dakika yürüme mesafesinde. İTÜ-Ayazağa M2 hattı üzerinde olduğu için Levent, Şişli, Taksim ve Yenikapı yönünden aktarmasız ulaşabilirsiniz. Maslak’taki plazalarda çalışıyorsanız iş çıkışı yürüyerek gelebilirsiniz; Ayazağa, Sarıyer, Seyrantepe ve Levent’ten gelen üyelerimiz de var.
Arabayla geliyorsanız sokağımızda açık otoparkımız var; park ettikten sonra anahtarınızı resepsiyona bırakmanızı rica ediyoruz. Dilerseniz sokağımızın girişindeki vale hizmetinden de yararlanabilirsiniz — vale üyelerimize ücretsiz.

Duş ve soyunma dolabımız var. Dolapları günlük kullanabilirsiniz; eşyalarınızı sürekli salonda bırakmak isterseniz aylık kiralanabilen dolaplarımız da mevcut.