CrossFit
Hiç CrossFit veya spor yapmadım. CrossFit yapabilir miyim?
Herkes CrossFit yapabilir. Yaşınız, seviyeniz ne olursa olsun hareketleri adım adım öğretiyoruz ve seviyenize göre modifiye ediyoruz. Derse aynı anda 2-3 koç girdiği için her üyemizle yakından ilgilenip daha hızlı sonuç aldırabiliyoruz.
CrossFit’e başlamak için fit olmam gerekiyor mu?
Hayır! Üyelerimizin çoğu sıfırdan başlıyorlar. Antrenman yaptıkça gelişiyorsunuz ve fitleşiyorsunuz. Yaşınız, seviyeniz ne olursa olsun hareketleri adım adım öğretiyoruz ve seviyenize göre modifiye ediyoruz.
CrossFit’in normal fitnesstan farkı nedir?
Sıradan fitness salonlarında, her kas grubu için farklı makinelerde bölgesel olarak günlük hayata katkısı düşük olan kısıtlı hareket alanlarıyla çalışılır ve genellikle saatlerce kardiyo yapılır. CrossFit’te ise 1 saatlik grup derslerinde vücut ağırlığı ve serbest ekipmanlar kullanarak tüm kas gruplarını çalıştıran fonksiyonel hareketlerle antrenman yapıyoruz. Bu sayede kısa sürede fit bir görüntüye kavuşuyor, makinelerde spor yapmaktan kurtuluyor, spor yaparken eğleniyor ve yaşam kalitenizi artırıyorsunuz.
Kilo vermek istiyorum. CrossFit ile mümkün mü?
CrossFit hızlı kilo vermek için ideal bir spordur. Derslerimiz kuvvet/teknik ve metabolik kondisyon olmak üzere iki kısımdan oluşur. Kuvvet/teknik antrenmanları kuvvetinizi artırırken sıkılaşmanızı sağlar, metabolik kondisyon antrenmanlarıyla da bolca enerji harcarsınız. Antrenmanlarımız en fazla 1 saat sürüyor. Haftada bir kaç gün gelerek hızlıca şekle girebiliyorsunuz.
Ben sıkılaşmak istiyorum. Ağırlık kaldırırsam şişmez miyim?
Aslında ağırlık, sıkılaşmanın en etkili yolu. Çünkü vücuda sıkı görüntüyü veren kaslardır. Aynı ağırlıkta kas, yağdan %15 daha az yer kaplamaktadır. Ayrıca kas kazanarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Çünkü kas, yağın 3 katı kalori yakar. Son olarak yağ yakmak için CrossFit’te yaptığımız gibi hem ağırlık hem de kardiyo yapmak sadece kardiyo yapmaya kıyasla daha üstündür. Hatta bazı çalışmalarda ağırlık çalışmanın vücut kompozisyonunu geliştirmede kardiyoya kıyasla daha iyi sonuç verdiği görülmüştür.
Kaynaklar:
1-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16154420/
2-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14618483/
3-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11346676/
4-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2243122/
5-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24730354/
6-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25973403/
7-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37493759/
8-https://www.nature.com/articles/s41440-024-01788-3
9-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38567266/
Ağırlık kaldırırsam esnekliğim azalmaz mı?
Aslında tam tersi. CrossFit’te tüm egzersizleri tam hareket alanıyla yapıyoruz ve ağırlık kaldırmanın esneklik üzerinde olumlu etkileri var. 55 çalışmayı içeren bir meta-analiz, ağırlık kaldırmanın ve esnetmenin esneklik üzerindeki etkilerini inceledi. Bu çalışmalar, ağırlık kaldırmanın esnekliği artırdığını ve esnetme egzersizleriyle benzer sonuçlar verdiğini gösteriyor. Yani, ağırlık kaldırmak esnekliğinizi azaltmaz, aksine artırabilir.
Hyrox
Hyrox’un CrossFit’ten farkı nedir?
Hyrox’ta yaptığımız hareketler CrossFit’teki hareketlere kıyasla çok daha basit.
Hyrox’ta dayanıklılık odaklı, bolca kalori yakılan ve daha uzun süren antrenmanlar yaparken CrossFit’te bu amaçlara ek olarak kuvvet, güç, esneklik, sıkılaşmak ve kas kütlesi kazanma amaçlı antrenmanlar yapıyoruz.
Grup Dersleri
Farklı seviyedeki üyeler aynı derse mi giriyor?
Evet. Aynı derse yeni başlayanlar, bir süredir yapanlar ve uzun zamandır yapanlar giriyor. Derse aynı anda 2-3 koç girdiği için 1-2 koç sürekli yeni başlayanlarla ilgileniyor. Seviyeniz ne olursa olsun hareketleri adım adım öğretiyor ve seviyenize göre modifiye ediyoruz.
Grup dersleri kaç kişilik oluyor?
Grup dersi kapasitemiz 18. Katılmak için kendi uygulamamız olan CrossFit Aspera’yı kullanıyoruz. Üye olduktan sonra şifrenizi veriyoruz ve uygulama üzerinden katılacağınız derslere rezervasyon yapabiliyorsunuz.
Dersleriniz ne kadar sürüyor?
Tüm derslerimiz 1 saate yakın sürüyor.
Haftada kaç kere gelmeliyim?
Başlangıçta haftada 3-4 kere gelmenizi öneriyoruz. Uyum sağladıktan sonra daha fazla gelebilirsiniz.
Antrenman programlarınızı nasıl düzenliyorsunuz?
Antrenmanlarımızı 3 aylık döngüler halinde, güncel bilimsel çalışmalar ışığında planlıyoruz. Her 3 ayın başında üyelerimizin gelişimini ölçmek için testler yapıyoruz ve gelişime göre gerekirse sonraki antrenman döngülerini değiştiriyoruz. Aylık ve haftalık bazda hangi hareketleri kaç kere yapacağımız, yoğunluğunun ve iş yükünün ne kadar olacağı önceden belli. Vücudumuza bindirdiğimiz yükü kademeli ve yavaş artırdığımızdan, dokulara aşırı yüklenmenin önüne geçmek için benzer hareket tiplerinin arasında yeteri kadar süre koyduğumuzdan emin oluyoruz.
Beslenme
Beslenme konusunda destek sağlıyor musunuz?
Evet. Grup dersi üyesi olduğunuzda beslenme konusunda genel, özel ders üyesi olduğunuzda daha detaylı destek veriyoruz.
Ayrıca bir diyetisyenle çalışıyoruz. Detaylı destek isterseniz onunla birebir görüşebiliyorsunuz.
İyileşme & Sakatlıklar
CrossFit’te sakatlık riski nedir ve sakatlıkları nasıl önlüyorsunuz?
CrossFit’te sakatlık oranları çok düşük. Çalışmalarda koşu, saha sporları ve temas sporlarına kıyasla CrossFit’teki sakatlık oranlarının kat kat daha düşük olduğu görülmüş.
Derse aynı anda 2-3 koç girdiği için her üyemizle yakından ilgilenip teknik hataları hızlıca düzeltiyoruz. Ayrıca programlama konusuna da büyük özen gösteriyoruz. Antrenmanlarımızı 3 aylık döngüler halinde, güncel bilimsel çalışmalar ışığında planlıyoruz. Aylık ve haftalık bazda hangi hareketleri kaç kere yapacağımız, yoğunluğunun ve iş yükünün ne kadar olacağı önceden belli. Vücudumuza bindirdiğimiz yükü kademeli ve yavaş artırdığımızdan, dokulara aşırı yüklenmenin önüne geçmek için benzer hareket tiplerinin arasında yeteri kadar süre koyduğumuzdan emin oluyoruz.
Kaynaklar:
1-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25951917/
2-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31171515/
3-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28525884/
4-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36195527/
5-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555522/
6-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37046275/
X sakatlığım var. CrossFit yapmam veya derslerinize katılmam sorun olur mu?
Hayır. Aksine daha hızlı iyileşmek ve sporun ağrıyı azaltıcı etkisinden faydalanmak için hareket etmek daha iyi olur. Ayrıca tüm hareketleri sakatlıklarınıza göre modifiye ediyoruz, hareketlerin zorluğunu yavaş yavaş artırıyoruz. Derse aynı anda 2-3 koç girdiği için her üyemizle yakından ilgilenip teknik hataları hızlıca düzeltiyoruz. Böylece hem daha hızlı iyileşiyor hem de sakatlık riskinizi düşürüyoruz.
İmkanlar
Duş, soyunma odası dolabı gibi olanaklar sağlıyor musunuz?
Evet. Salonumuzda duşlarımız ve soyunma dolaplarımız var. Soyunma odası dolaplarımız günlük kullanılabilmekte olup aylık kiralayıp eşyalarınızı bırakabileceğiniz soyunma odası dolaplarımız da mevcut.
Suyumuzu kendimiz mi getirmeliyiz?
Su, enerji içeceği, protein bar, protein tozu vb ürünleri salonumuzdan temin edebilir veya kendiniz getirebilirsiniz.
Ölçüm yapıyor musunuz?
Evet. 3 ayda bir üyelerimizin gelişimini ölçmek için testler yapıyoruz ve gelişime göre gerekirse sonraki antrenman döngülerini değiştiriyoruz.
Yorumlarınız
